تیپ ۲ انیاگرام و استرس

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که همیشه در حال کمک به دیگران هستید، اما وقتی به کمی محبت نیاز دارید، انگار با دیوار آجری صحبت می‌کنید؟ بله، خوش آمدید به تجربه استرس تیپ ۲! وقتی شما کسی هستید که واقعاً به ارتباط و حمایت نیاز دارید، استرس می‌تواند به شما ضربه بزند، به ویژه وقتی احساس می‌کنید که قدردانی نمی‌شوید. اما یک نکته مثبت وجود دارد: شما نمی‌توانید در این چرخه بمانید.

پس بیایید این موضوع را بررسی کنیم. چرا استرس برای تیپ ۲ها به وجود می‌آید؟ نشانه‌های آن چیست؟ و مهم‌تر از همه، چگونه می‌توانید با آن کنار بیایید بدون اینکه احساس کنید روی زمین افتاده‌اید؟

قلب یک تیپ ۲ تحت استرس: واقعاً چه اتفاقی در حال وقوع است؟

بعنوان تیپ ۲، خواسته اصلی شما این است که دوست داشته شوید، قدردانی شوید و حتی احساس نیاز کنید. کمک به دیگران؟ این کار شماست و در آن عالی هستید.

اما مشکل اینجاست: وقتی تمام این بخشش‌ها بی‌پاسخ می‌مانند، استرس به سراغ شما می‌آید. ناگهان شما کسی می‌شوید که به محبت نیاز دارد و این احساس… عجیب است. شما نمی‌خواهید از دیگران درخواست کنید! فقط می‌خواهید مردم بفهمند که به حمایت عاطفی، تأیید یا گرما نیاز دارید.

وقتی استرس برای اولین بار خود را نشان می‌دهد، شما تمایل دارید که بیشتر به تیپ ۲ خود برگردید. یعنی خود را بیشتر فدا می‌کنید، بیشتر کمک می‌کنید، زمان بیشتری را با مردم می‌گذرانید و سعی می‌کنید به دیگران آنچه را که نیاز دارید (حمایت، کمک، آرامش) بدهید، با این امید که بخشی از همان چیزها را در عوض دریافت کنید. اما متأسفانه، این اغلب اتفاق نمی‌افتد. و در اینجا است که به نقطه شکست می‌رسید…

زمانی که بیش از حد خود را فدا کرده‌اید، ممکن است متوجه شوید که شخصیت شما به چیزی تهاجمی‌تر، خواستارتر و مستقیم‌تر تبدیل می‌شود. در واقع، شما شروع به تجزیه به تیپ ۸ می‌کنید؛ یعنی شروع به شبیه شدن به شخصیت “چالش‌گر” می‌کنید، اما معمولاً به شکلی نادرست.

این می‌تواند به شکل زیر باشد:

• کنترل بیش از حد: ممکن است خود را کمی رئیس‌مآبانه ببینید یا سعی کنید اوضاع را به شکلی که از شخصیت شما خارج است، مدیریت کنید. انگار در حال هدایت یک نمایش هستید و بقیه در نمایش شما هستند.
• احساس نادیده گرفته شدن: این یکی کلاسیک است — شما می‌دهید و می‌دهید، اما پس کو تشکر؟ ممکن است به این موضوع اشاره کنید که چقدر در روابط خود داده‌اید و چقدر کم دریافت کرده‌اید.
• سخن گفتن تند یا تهاجمی: این یکی ممکن است حتی شما را شگفت‌زده کند. معمولاً مهربان و ملایم، ممکن است ناگهان عصبانی شوید یا دفاعی عمل کنید و حالتی از محبت سخت را نشان دهید که نمی‌دانستید درونتان وجود دارد.
• عصبانی و کینه‌توز: بیشتر عصبانی می‌شوید، راحت‌تر تحریک می‌شوید و ممکن است وسوسه شوید که بحث یا دعوایی را شروع کنید که مطمئنید می‌توانید برنده آن باشید.

واقعیت این است که برای تیپ ۲ها، وقتی احساس نادیده گرفته شدن می‌کنید، ترس اصلی از دوست داشته نشدن فعال می‌شود. ممکن است احساس کنید که هر چقدر هم که تلاش کنید، هیچ‌گاه کافی نیست و هیچ‌کس هرگز امنیت و محبت عمیقی که به آن نیاز دارید را به شما نمی‌دهد.

پذیرش تیپ ۸ به شیوه‌ای سالم

خب، می‌دانم که تبدیل شدن به “شماره استرس” خود به نظر استرس‌زا می‌آید. اما نکته اینجاست: شماره استرس شما، تیپ ۸، در واقع مانند یک راهنما است. این شماره به شما کمک می‌کند تا از خودتان دفاع کنید — که به ویژه زمانی که استرس شما را در دور باطل می‌چرخاند، ضروری است.

به آن مانند یک دوست بزرگ‌تر و دانا فکر کنید که می‌گوید: “هی، اشکالی ندارد که صحبت کنید، انرژی‌تان را محافظت کنید و اگر لازم است، کمی هم تند باشید.”

پس، چگونه می‌توانید جنبه مثبت تیپ ۸ را به کار بگیرید؟

• مستقیم باشید: به جای اشاره به آنچه نیاز دارید، به سادگی بگویید. “هی، واقعاً به کمی زمان برای خودم نیاز دارم” یا “به کمک نیاز دارم.” این کار به شما احساس قدرت بیشتری می‌دهد و کمتر مانند یک قربانی خاموش خواهید بود.
• فضای خود را محافظت کنید: این نکته بسیار مهم است. مرزها ممکن است ناراحت‌کننده به نظر برسند، اما آزادی‌بخش هستند. شما نیازی نیست که تمام قلب و روح خود را به همه بدهید؛ اشکالی ندارد که کمی برای خودتان نگه دارید.
• این انرژی را هدایت کنید: استرس جمع شده می‌تواند به سرعت تند و زننده شود، بنابراین چیزی فعال پیدا کنید. چه پیاده‌روی تنهایی باشد، چه ورزش یا رقصیدن، حرکت دادن بدنتان می‌تواند به شما کمک کند تا این احساسات را پردازش کنید.

نکات عملی برای کنترل استرس

بیایید به برخی از تکنیک‌های عملی بپردازیم که به شما کمک می‌کند در زمان استرس کنار بیایید و دوباره تنظیم شوید:

• مراقبت از خود را جدی بگیرید: این فقط به معنای وان حمام با شمع‌های معطر نیست (هرچند که آن‌ها هم خوب هستند). برای شما، مراقبت از خود یعنی انجام کارهایی که به شما انرژی می‌دهد، چه خواب خوب، خواندن کتاب برای لذت بردن، یا حتی امتحان یک سرگرمی خلاقانه جدید.
• مرزهای واضح تعیین کنید: گفتن “نه” ممکن است به نظر برسد که مردم را رد می‌کنید، اما در واقع، این یک راه برای گفتن “بله” به خودتان است. از کارهای کوچک شروع کنید. به یک کار اضافی در محل کار “نه” بگویید، یا به دعوتی که احساس خستگی می‌کنید، با احترام پاسخ منفی بدهید. به من اعتماد کنید، این کار آسان‌تر می‌شود.
• به افراد مورد اعتماد تکیه کنید: به عنوان یک تیپ ۲، شما دوست دارید کمک‌کننده باشید، اما وقتی خسته و فرسوده هستید، زمان آن است که به دیگران اجازه دهید به شما کمک کنند. دوستان و خانواده معمولاً می‌خواهند در کنار شما باشند، بنابراین به آن‌ها بگویید که در چالش هستید. این می‌تواند بار شما را سبک‌تر کند و به شما یادآوری کند که نیازی نیست همه چیز را به تنهایی انجام دهید.
• پذیرش را تمرین کنید: بر روی جذب حقیقت کار کنید که نمی‌توانید احساسات دیگران را کنترل کنید. شما نمی‌توانید نیازهای همه را برآورده کنید و این به معنای کم‌ارزش بودن شما در دریافت محبت نیست.

تبدیل استرس به رشد: فراتر رفتن از “حالت کمک‌کننده”

استرس ممکن است محدودکننده به نظر برسد، اما همچنین دعوتی است برای کشف بخش‌های دیگر وجودتان. در اینجا چند راه برای استفاده از استرس به عنوان پله‌ای برای رشد آورده شده است:

• خلاق باشید: وقتی احساس فرسودگی و خستگی می‌کنید، سعی کنید از “حالت کمک‌کننده” خارج شوید و به “حالت خلاق” بروید. کاری انجام دهید که فقط برای شما باشد. چه نوشتن، چه نقاشی یا حتی پختن غذایی خوشمزه، خلاقیت به شما کمک می‌کند دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. این همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا تیپ ۴ را به زندگی‌تان اضافه کنید؛ که همیشه خوب است.
• مهارت‌های حل مسئله را توسعه دهید: گاهی اوقات، استرس دیدن تصویر بزرگ را سخت می‌کند. سعی کنید مشکل را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید. متوجه می‌شوید که ابزارهای لازم برای مقابله با آنچه در مقابل شماست را دارید — و حل مسئله حتی می‌تواند کمی سرگرم‌کننده باشد.
• نیازها و احساسات نادیده گرفته شده‌تان را دوباره به دست آورید: به تمام دفعاتی فکر کنید که چیزی خواسته‌اید اما از درخواست آن خودداری کرده‌اید. به کودک درونتان فکر کنید و تمام محبتی که به آن نیاز دارد. شروع کنید به اولویت دادن به آن کودک درون و احساسات و خواسته‌هایی که همیشه آرزویش را داشتید. ابراز احساسات، وقت گذاشتن برای درک عمیق‌تر احساسات‌تان و تلاش برای چیزهایی که فقط برای شماست، اشکالی ندارد.

شما بیشتر از آنچه برای دیگران انجام می‌دهید هستید

این بخش مهم است، پس یک نفس عمیق بکشید و آرام بخوانید: شما بسیار بیشتر از آنچه برای دیگران انجام می‌دهید هستید. نیازی نیست که نجات‌دهنده یا شخصی باشید که همه چیز را درست می‌کند تا ارزشمند باشید. شما شایسته محبت، احترام و مهربانی هستید، درست همان‌طور که هستید.

پس، دفعه بعد که احساس کردید استرس به سراغتان می‌آید، کمی توقف کنید. یک قدم به عقب بردارید. به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که “نه” بگویید، خودتان را در اولویت قرار دهید و بگذارید دنیا برای مدتی به حال خود باشد. شما می‌توانید این کار را انجام دهید — و حتی وقتی که احساس نمی‌کنید، کارهای فوق‌العاده‌ای انجام می‌دهید.