بلاگ
چگونه تیپ ۹ میتواند بدون ایجاد تنش خود را ابراز کند
تیپ ۹، که به عنوان «صلحطلبان» شناخته میشود، به خاطر تمایل به هماهنگی و راحتی معروف است. آنها به صلح اهمیت میدهند و از درگیری دوری میکنند، که گاهی اوقات میتواند منجر به نادیده گرفتن نیازهای خودشان شود. با این حال، تیپ ۹ میتواند به طور مؤثری خود را ابراز کند بدون اینکه تنش یا ناراحتی ایجاد کند. در اینجا چند استراتژی برای تیپ ۹ها وجود دارد تا از نقاط قوت طبیعی خود به گونهای استفاده کنند که به خود احترام بگذارند و با دیگران هماهنگی حفظ کنند.
۱. نیازهای خود را بشناسید
اولین قدم برای ابراز خود، شناسایی آنچه واقعاً نیاز دارید، است. زمانی را برای تفکر در مورد احساسات و خواستههای خود اختصاص دهید. آنچه برای شما در زمینههای مختلف زندگی، مانند روابط، کار و اهداف شخصی مهم است، بنویسید. شناسایی نیازهای خود حیاتی است زیرا به شما وضوح میدهد و به شما کمک میکند آنها را به دیگران منتقل کنید.
۲. خودشفقتی را تمرین کنید
تیپ ۹ها معمولاً با خودانتقادی دست و پنجه نرم میکنند و فکر میکنند نیازهایشان کمتر اهمیت دارد. تمرین خودشفقتی ضروری است. به احساسات و نیازهای خود احترام بگذارید. با خودتان با مهربانی رفتار کنید، درست مانند اینکه با یک دوست نزدیک رفتار میکنید. این تغییر طرز فکر به شما قدرت میدهد تا نیازهای خود را بدون احساس گناه بیان کنید.
۳. از کوچک شروع کنید
اگر ابراز خود برایتان دشوار است، با قدمهای کوچک شروع کنید. در موقعیتهای کمریسک صحبت کردن را تمرین کنید. به عنوان مثال، اگر با دوستان هستید و گروه در حال تصمیمگیری درباره جایی برای غذا خوردن است، نظر خود را بیان کنید. شروع با سناریوهای کوچک به شما کمک میکند تا به مرور زمان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
۴. از جملات «من» استفاده کنید
زمانی که نیازهای خود را بیان میکنید، بر استفاده از جملات «من» تمرکز کنید. این تکنیک به شما کمک میکند احساسات خود را بدون سرزنش یا ایجاد حالت دفاعی در دیگران بیان کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن «تو هیچ وقت به من گوش نمیدهی»، بگویید «وقتی در گفتگو، صحبت من را قطع میکنی، احساس نادیده شدن میکنم». این رویکرد به دیگران کمک میکند تا دیدگاه شما را درک کنند و در عین حال تنش را کاهش دهد.
۵. مرزهای واضحی تعیین کنید
مرزها برای رفاه شخصی حیاتی هستند. تیپ ۹ها ممکن است از تعیین مرزها برای حفظ صلح خودداری کنند، اما این میتواند به کینهتوزی منجر شود. به موقعیتهایی فکر کنید که در آنها احساس ناراحتی میکنید. تعریف واضح آنچه برای شما قابل قبول است به شما کمک میکند تا این محدودیتها را با دیگران در میان بگذارید. به یاد داشته باشید، تعیین مرزها به معنای دور کردن افراد نیست؛ بلکه به معنای درک نیازهای شما در یک رابطه است.
۶. از رویکرد همکاری استفاده کنید
زمانی که خود را ابراز میکنید، نیازهای خود را در یک زمینه همکاری مطرح کنید. دیگران را دعوت کنید تا نظرات خود را به اشتراک بگذارند و به سمت یک راهحل مشترک کار کنید. به عنوان مثال، اگر در پروژهای در محل کار نگران و دلواپس هستید، به جای اینکه فقط بگویید به کمک نیاز دارید، بگویید «دوست دارم بشنوم چگونه میتوانیم این پروژه را بهتر مدیریت کنیم». این کار به تشویق کار گروهی کمک میکند و گفتوگو را باز نگه میدارد.
۷. دیدگاه منحصر به فرد خود را بپذیرید
تیپ ۹ها دیدگاه متعادلی دارند و معمولاً میتوانند چندین جنبه از یک موضوع را ببینند. این قدرت را در هنگام ابراز خود بپذیرید. در طول بحثها، بینشهای خود را به اشتراک بگذارید تا درک متقابل را تقویت کنید. توانایی شما برای شناسایی نقاط مشترک میتواند به پل زدن شکافها و ایجاد محیطی صلحآمیز کمک کند در حالی که نیازهای خود را نیز در نظر میگیرید.
۸. از دیگران حمایت بخواهید
گاهی اوقات، درخواست حمایت از دوستان، خانواده یا مشاور میتواند مفید باشد. درباره خواستههای خود برای ابراز خود صحبت کنید و نکاتی در مورد چگونگی بیان احساسات خود به دست آورید. حمایت یک فرد درککننده میتواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند و به شما در تمرین این مهارتهای جدید کمک کند.
۹. پیشرفت خود را بررسی کنید
پس از تمرین این استراتژیها، زمانی را برای تفکر در مورد تجربیات خود اختصاص دهید. چه چیزهایی خوب پیش رفت؟ چه چیزهایی چالشبرانگیز بود؟ خوداندیشی به شما این امکان را میدهد که رشد خود و زمینههای بهبود را شناسایی کنید. موفقیتهای خود را جشن بگیرید، هرچند کوچک، و در نظر بگیرید که از هر تجربه چه آموختهاید.
۱۰. با خود صبور باشید
تغییر زمان میبرد، بنابراین با خود صبور باشید. تمرین ابراز خود یک مهارت است که نیاز به تکرار و تنظیم دارد. به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد اگر در این مسیر اشتباه کنید. هر قدم بخشی از سفر شماست و با پشتکار، صدای خود را پیدا خواهید کرد و میتوانید خود را ابراز کنید در حالی که هماهنگی را که به آن اهمیت میدهید، حفظ کنید.
نتیجهگیری
تیپ ۹ها توانایی قدرتمندی در ایجاد صلح دارند و با یادگیری ابراز خود، میتوانند روابط خود را تقویت کنند در حالی که به ارزشهای خود وفادار میمانند. با درک نیازهای خود، تمرین خودشفقتی و به کارگیری استراتژیهای مختلف، میتوانید بدون ایجاد تنش خود را بیان کنید. سفر خود به سمت ابراز خود را در آغوش بگیرید؛ این یک گام مهم به سوی زندگی متعادل و رضایتبخش است.
خیلی وقتها به خاطر دوری از تنش، ایدههای خلاقانهام رو در جلسات مطرح نمیکنم چون میترسم بقیه باهاش مخالفت کنند. این مقاله بهم انگیزه داد که بیشتر ریسک کنم.
آیا تیپ ۹ میتواند در مذاکرات سخت تجاری موفق باشد؟ چون مذاکره ذاتا با تنش همراه است.
بله، اتفاقاً تیپ ۹ به دلیل توانایی درک دیدگاههای مختلف (Multi-perspectivity)، میتواند مذاکرهکنندهای عالی باشد. آنها میتوانند راهکارهای Win-Win پیدا کنند که دیگران از دیدنشان عاجزند، مشروط بر اینکه روی خواسته نهایی خود پافشاری کنند.
تیپ ۹ در انیاگرام واقعاً پتانسیل رهبری بالایی داره اگر بتونه از ‘لاک’ خودش بیرون بیاد. این استراتژیها خیلی کاربردی بودن.
تمرین خودشفقتی برای من که سالها خودم رو نادیده گرفتم سخته، اما دارم سعی میکنم روزی ۵ دقیقه فقط به خواستههای خودم فکر کنم.
شناسایی نیازها اولین قدمه، اما بیان کردنشون به مدیرانی که فقط به خروجی فکر میکنند چطور ممکنه؟
روزبه عزیز، زبان مشترک با مدیران نتیجهگرا، ‘بهرهوری’ است. وقتی میخواهید نیازتان را بگویید، توضیح دهید که تامین این نیاز چطور به بهبود عملکرد و خروجی نهایی کمک میکند. اینگونه آنها به شنیدن مشتاقتر میشوند.
لطفاً در مورد نحوه برخورد تیپ ۹ با مدیران تیپ ۸ (چالشگر) هم مطلب بنویسید. برقراری تعادل بین این دو تیپ در محیط کار خیلی سخته.
حتماً آرزو جان، این پیشنهاد فوقالعادهای است. تقابل صلحطلب و چالشگر یکی از پویاییهای حساس در سازمانهاست که به زودی در مقالهای مجزا به آن خواهیم پرداخت.
من به عنوان یک تیپ ۹، همیشه در محیط کار خودم رو با بقیه وفق میدم. این باعث شده که وظایفی رو قبول کنم که اصلاً در حیطه تخصصم نیست. این مقاله تلنگر خوبی بود.
چطور میتوانیم تفاوت بین صلحطلبی واقعی و ‘اجتناب از درگیری’ رو تشخیص بدیم؟ من گاهی حس میکنم فقط دارم فرار میکنم.
سوال بسیار هوشمندانهای است. صلح واقعی از طریق حل مسئله به دست میآید، اما اجتناب فقط صورت مسئله را پاک میکند. اگر بعد از سکوت، احساس راحتی واقعی ندارید و ذهنتان درگیر است، یعنی در حال اجتناب هستید نه صلحطلبی.
مقاله عالی بود. به نظرم تیپ ۹ اگر بتونه EQ خودش رو تقویت کنه، تبدیل به یکی از بهترین میانجیگرهای دنیای بیزینس میشه.
من وقتی میخوام نظرم رو بگم تپش قلب میگیرم. به نظرتون استفاده از تکنیکهای تنفسی قبل از صحبت کردن در محیط کار برای تیپ ۹ها موثره؟
کاملاً! از نظر بیولوژیکی، تیپ ۹ هنگام مواجهه با تعارض احتمالی دچار انقباض میشود. تکنیکهای Grounding و تنفس عمیق به شما کمک میکند تا در بدن خود حضور داشته باشید و صدایتان نلرزد.
در کوچینگ کسبوکار، چطور میتونیم به یک رهبر تیپ ۹ کمک کنیم تا قاطعیت (Assertiveness) خودش رو بالا ببره بدون اینکه احساس گناه کنه؟
در کوچینگ این افراد، تمرکز باید روی ارزش ‘مشارکت’ باشد. به آنها یادآوری کنید که با ابراز نکردن خود، در واقع تیم را از دیدگاههای ارزشمندشان محروم میکنند. قاطعیت برای آنها یعنی مسئولیتپذیری در قبال نقشی که در سازمان دارند.
نوشتن اهداف و نیازها برای من خیلی سخت بود چون همش فکر میکردم بقیه چی میخوان. مقاله شما کمک کرد بفهمم اول باید با خودم شفاف باشم. ممنون.
خوشحالیم که این مطلب برایتان مفید بوده سارا جان. این پدیده ‘ادغام’ یا Merging با دیگران در تیپ ۹ بسیار شایع است. اختصاص دادن زمانهای منظم برای خلوت و تفکر فردی، پادزهر این وضعیت است.
من همیشه فکر میکردم سکوت کردن یعنی حفظ آرامش تیم، اما بعد از مدتی دیدم که این سکوت باعث خشم درونی خودم شده. چطور میتونم این خشم نهفته رو مدیریت کنم؟
علیرضای عزیز، تیپ ۹ خشم خود را سرکوب میکند که معمولاً به شکل ‘پرخاشگری منفعلانه’ یا خستگی مفرط بروز میکند. راهکار اصلی، ابراز تدریجی نظرات است. نگذارید مطالباتتان انبار شود؛ از تغییرات کوچک در نه گفتن شروع کنید.
آیا تمرین خودشفقتی واقعاً در محیطهای بیزینسی خشن جواب میده؟ حس میکنم اگر بیش از حد با خودم مهربان باشم، رقبا من رو نادیده میگیرن.
مریم گرامی، خودشفقتی به معنای ضعف یا انفعال نیست. اتفاقاً برعکس، وقتی شما به نیازهای خود احترام میگذارید، یک ستون فقرات درونی قوی ایجاد میکنید که باعث میشود دیگران نتوانند به راحتی حقوق شما را نادیده بگیرند. این کار عزتنفس حرفهای شما را تقویت میکند.
به عنوان یک مدیر تیپ ۹، همیشه بزرگترین چالش من در جلسات هیئت مدیره این بوده که چطور نظرم رو بگم بدون اینکه جو متشنج بشه. این بخش شناسایی نیازها خیلی برام جالب بود چون واقعاً گاهی یادم میره خواسته خودم چیه.
بسیار نکته درستی را اشاره کردید سعید عزیز. برای تیپ ۹، فراموشی خود یا ‘Self-forgetting’ یک مکانیزم دفاعی است. تمرین نوشتن نیازها قبل از جلسات به شما کمک میکند تا با ‘وضوح’ بیشتری وارد گفتگو شوید و کمتر تحت تاثیر نظرات جمعی قرار بگیرید.