چگونه انیاگرام می‌تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند

اعتماد به نفس دقیقاً چیست؟ آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که: “اگر مرا دوست داشته باشید، پس من خوبم” یا “اگر برای شما کافی هستم، پس برای خودم هم کافی هستم”. این افکار در ذهن ما نشان‌دهنده این است که ما برای احساس خوب بودن به تأیید دیگران نیاز داریم. اما نظرات دیگران فقط نظرات هستند و آنچه برای دیگران درست است لزوماً برای ما درست نیست. وقتی خودمان را می‌پذیریم و یاد می‌گیریم که خود را دوست داشته باشیم، نه تنها به تأیید دیگران نیازی نداریم، بلکه می‌توانیم نظرات دیگران را بشنویم بدون اینکه کلمات آن‌ها به ما آسیب بزند. چرا؟ زیرا با پذیرش خود به عنوان کسی که هستیم، سطوح سالمی از اعتماد به نفس را توسعه می‌دهیم.

اعتماد به نفس (یا احترام به خود) می‌تواند نقش مهمی در انگیزه و موفقیت ما داشته باشد. داشتن دیدگاه مثبت و واقع‌بینانه از خود، به طور کلی ایده‌آل محسوب می‌شود و به ما کمک می‌کند تا با نگرش مثبت و قاطع به زندگی ادامه دهیم و به این باور برسیم که قادر به دستیابی به اهداف زندگی‌مان هستیم. یک خودباوری سالم بر تمام جنبه‌های زندگی ما تأثیر می‌گذارد: شغل، تربیت فرزندان، روابط، فعالیت‌های ورزشی، تعامل با دوستان و به‌ویژه رابطه با خودمان.

عوامل متعددی می‌توانند بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارند، از جمله اینکه چگونه خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم و دیگران چگونه به ما پاسخ می‌دهند. وقتی مردم به رفتار ما پاسخ مثبت می‌دهند، احتمالاً اعتماد به نفس مثبت‌تری پیدا می‌کنیم. اما وقتی خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم و احساس کمبود می‌کنیم، این می‌تواند تأثیر منفی بر اعتماد به نفس ما داشته باشد. عوامل دیگری که به طور منفی بر اعتماد به نفس ما تأثیر می‌گذارند، شامل تعیین اهداف غیرواقعی، احساس گناه درباره انتخاب‌های گذشته، روابط منفی و شخصیت‌های منفی هستند. ما به این عوامل قدرت زیادی می‌دهیم و در نتیجه فقط باورهای منفی خود را تأیید می‌کنیم. ما در انتظار تأیید از دیگران هستیم بدون اینکه متوجه شویم آن‌ها ممکن است نیازها، ترس‌ها یا آرزوهای خود را بر ما تحمیل کنند. به عنوان انسان، ما در سیستم‌های اجتماعی وجود داریم، بنابراین جا افتادن و پذیرفته شدن نه تنها برای ما مهم است، بلکه برای بقا نیز ضروری است.

گاهی اوقات، به دلایل مختلف، سطح اعتماد به نفس ما با واقعیت مطابقت ندارد. ممکن است باور کنیم که در برخی امور بهتر از آنچه که هستیم، هستیم، که این می‌تواند در زندگی شخصی، اجتماعی و حرفه‌ای ما مشکلاتی ایجاد کند. ممکن است پروژه‌هایی را بپذیریم که مهارت لازم برای انجام آن‌ها را نداریم، یا برعکس، پروژه‌هایی را رد کنیم زیرا به نظر خیلی آسان می‌آیند یا زیر سطح توانایی‌های ما هستند، یا دوستان‌مان را با رفتار مغرورانه‌مان دور کنیم. در طرف دیگر، ممکن است باور کنیم که در برخی امور به اندازه کافی خوب نیستیم و به همین دلیل کمتر احتمال دارد که با پتانسیل واقعی‌مان به طور مثبت درگیر شویم. داشتن اعتماد به نفس پایین می‌تواند به طور قابل توجهی ما را از موفقیت در تمام جنبه‌های زندگی‌مان بازدارد.

اعتماد به نفس به مرور زمان توسعه می‌یابد و به ویژه تحت تأثیر تعاملاتی است که با افرادی داریم که نقش‌های مهمی در زندگی‌مان ایفا می‌کنند. به عنوان کودکان کوچک، ما مجموعه‌ای از احساسات، افکار و رفتارهایی را یاد می‌گیریم که از ما محافظت می‌کنند. با گذشت زمان، این واکنش‌های خودکار به فیلترهایی تبدیل می‌شوند که نه تنها خود را بلکه دیگران را نیز قضاوت می‌کنیم. این فیلترها سپس به ایده‌آل‌های ناگفته‌ای تبدیل می‌شوند که درباره خود و جهان داریم. ما باور داریم که تا زمانی که شرایط خاصی که به نوع ما مربوط است را برآورده نکنیم، کافی نیستیم. اگر اعتماد به نفس شما پایین باشد، معمولاً دیدگاه منفی از خود دارید. شما اغلب تجربیات را به‌طور شخصی می‌پذیرید و به شیوه‌هایی واکنش نشان می‌دهید که به خودتان آسیب می‌زند. از نظر احساسی ممکن است احساس مسدود شدن یا ناراحتی کنید.

هدف، البته، کار کردن به سمت یک دیدگاه واقع‌بینانه از خود است که با واقعیت همخوانی داشته باشد.

غلبه بر اعتماد به نفس پایین

کار کردن با انیاگرام می‌تواند به ما کمک کند تا این واکنش‌های “خودکار” را آگاهانه‌تر کنیم. با آگاهی بیشتر از آن‌ها، می‌توانیم به فضایی برویم که کمتر با آن‌ها شناسایی می‌شویم و آزادی بیشتری برای تحقق پتانسیل خود تجربه کنیم. انیاگرام به ما کمک می‌کند تا از الگوهای پنهانی که مدام تکرار می‌شوند و ما را از تبدیل شدن به نسخه‌های واقعی و اصیل خود بازمی‌دارند، رها شویم.

تیپ ۱ – کمال‌گرای سخت‌گیر

به عنوان یک تیپ یک، اعتماد به نفس شما به این بستگی دارد که به عنوان یک فرد خوب دیده شوید. اگر نتوانید این تصویر از خودکنترلی و صداقت را به نمایش بگذارید، به این نتیجه می‌رسید که کافی نیستید. شما درگیر درام “پسر خوب، دختر خوب” می‌شوید و از اشتباه یا نقص می‌ترسید، زیرا در این صورت شایسته عشق نخواهید بود. ممکن است آنچه را که خوب یا درست نیست به دیگران منتقل کنید و سپس آن‌ها را نقد کنید و به یک کارفرمای سخت‌گیر تبدیل شوید، در حالی که در یک چرخه گرفتار می‌شوید که ممکن است هرگز حل نشود. شما به ویژه در برابر انتقاد آسیب‌پذیر هستید زیرا این نیاز شما به خوب بودن یا درست بودن را به چالش می‌کشد. وظیفه شما به عنوان یک تیپ یک این است که جهان را همان‌طور که هست بپذیرید، به ویژه خودتان، به جای اینکه در برابر آن بایستید. سپس دیگر نیازی به اصلاح خود (و دیگران) و همیشه “پسر یا دختر خوب” بودن نخواهید داشت.

تیپ ۲ – یاری‌دهنده دلسوز

اعتماد به نفس شما ممکن است به این بستگی داشته باشد که دیگران شما را دوست داشته باشند و قدردانی کنند. تیپ دوها معمولاً ارزش خود را بر اساس اینکه چقدر مهربان، سخاوتمند و فداکار هستند و چقدر دیگران به خاطر آن خوشحال هستند، اندازه‌گیری می‌کنند. پنهان کردن نیازهای واقعی و عمیق خود یا انتقال نیازهای خود به دیگران شما را در چرخه‌ای از وابستگی گرفتار می‌کند، به طوری که بی‌وقفه می‌دهید تا عشق بگیرید، اما ممکن است هرگز کافی نباشد. به عنوان یک تیپ دو، احتمالاً احساس می‌کنید که بی‌نیاز، غیرمطلوب یا رد شده‌اید و این را با عدم عشق برابر می‌دانید و به طور مخفیانه باور دارید که شایسته عشق نیستید و رها خواهید شد. وظیفه شما به عنوان یک تیپ دو این است که تشخیص دهید شما ارزشی فراتر از آنچه به دیگران می‌دهید دارید. منبع ارزش و اعتماد به نفس خود را در درون خود جستجو کنید و به دیگران به انتخاب خود، مطابق با باورهای واقعی خود، کمک کنید.

تیپ ۳ – موفقیت‌طلب رقابتی

برای تیپ سه‌ها، اعتماد به نفس ممکن است به توانایی شما در برتری بر دیگران و بهترین بودن بستگی داشته باشد. به عنوان یک تیپ سه، ممکن است بترسید که بدون اثبات ارزش خود، فهرست موفقیت‌ها، مشارکت‌ها و دستاوردهای خود، تنها و بدون عشق خواهید ماند. زیرا سه‌ها ارزش خود را بر اساس میزان توجه و احترام دیگران اندازه‌گیری می‌کنند، آن‌ها ارزش خود را با دستاوردها، تصویر، کار، پروژه‌ها و موفقیت‌های خود برابر می‌دانند. آن‌ها به آنچه انجام می‌دهند و آنچه به دست آورده‌اند تبدیل می‌شوند. آن‌ها معمولاً در چرخه‌ای گرفتار می‌شوند تا از شکست جلوگیری کنند و ارزش خود را حفظ کنند. وظیفه شما به عنوان یک تیپ سه این است که متوجه شوید می‌توانید خود را همان‌طور که هستید به جهان معرفی کنید. نیازی نیست که برای پذیرفته شدن، شایسته و موفق به نظر برسید.

تیپ ۴ – خلاق شدید

اعتماد به نفس شما احتمالاً به این بستگی دارد که منحصر به فرد و اصیل باشید. تیپ چهارها معمولاً خود را بر اساس از دست دادن‌ها، تجربیات یا غم‌هایی که درونی کرده‌اند، تعریف می‌کنند و اغلب با این‌ها بیش از حد شناسایی می‌شوند. ناتوانی در “رها کردن” این تجربیات که آن‌ها را گرفتار می‌کند، باعث می‌شود که به این تجربیات یا شکست‌ها تبدیل شوند. به عنوان یک تیپ چهار، ممکن است بترسید که عادی و بی‌خاصیت هستید و به طور مداوم تلاش کنید تا منحصر به فردتر و اصیل‌تر باشید، زیرا این مسیر شما به سمت ارزشمندی است. وظیفه شما به عنوان یک تیپ چهار این است که هم ویژگی‌های مثبت و هم منفی خود را به طور برابر ببینید. سپس دیگر خود را با دیگران مقایسه نخواهید کرد و حسادت و باور بنیادی که آنچه دیگران دارند بهتر است، از بین خواهد رفت.

تیپ ۵ – متخصص ساکت

به عنوان یک تیپ پنج، اعتماد به نفس شما ممکن است به توانایی شما در درک و فهم جهان اطراف‌تان بستگی داشته باشد. پنج‌ها ارزش خود را بر اساس میزان دانشی که دارند، اندازه‌گیری می‌کنند. عینیت و دانش برای آن‌ها بسیار مهم است. احتمالاً از احمق بودن می‌ترسید و تمام تلاش خود را می‌کنید تا از احساس یا به نظر رسیدن اینکه نمی‌دانید یا نمی‌فهمید، اجتناب کنید و از شگفت‌زده شدن یا وابسته بودن به دیگران دوری می‌کنید. وظیفه شما به عنوان یک تیپ پنج این است که متوجه شوید نیازی نیست همه چیز را بدانید و با تمام پاسخ‌ها آماده باشید. اشکالی ندارد که همیشه ندانید. شما باید خود را همان‌طور که هستید، ارزشمند بدانید. درک بهتر جهان به یک انتخاب تبدیل می‌شود که به طور طبیعی پیش می‌آید و نه شرطی برای اعتماد به نفس شما.

تیپ ۶ – شکاک وفادار

احساس امنیت شما در جهان و نیاز به تعلق به دیگران، شما را به جلو می‌برد و معیاری برای سنجش ارزش خودتان است. مهربانی، وفاداری و اعتماد برای شما اهمیت زیادی دارد. افراد تیپ شش معمولاً در چرخه‌ای گرفتار می‌شوند که به آن‌ها اجازه می‌دهد از خطرات اجتناب کنند و احساس امنیت کنند و به این ترتیب، ارزش خود را حفظ کنند. به عنوان یک تیپ شش، ممکن است از تنها بودن و آماده نبودن در دنیایی تهدیدآمیز بترسید که شما را بدون عشق رها کند و نتوانید زنده بمانید. وظیفه شما به عنوان یک تیپ شش این است که متوجه شوید ترس‌های شما از امنیت و ایمنی عمدتاً خودساخته هستند. با عدم محدودیت به این ترس‌ها، به اعتماد به نفس خواهید رسید که می‌توانید به امور رسیدگی کنید و به خود درونی‌تان اعتماد کنید.

تیپ ۷ – بیننده پرشور

اگر شما یک تیپ هفت هستید، اعتماد به نفس شما ممکن است به توانایی‌تان در خوب بودن و اجتناب از درد بستگی داشته باشد. افراد تیپ هفت ارزش خود را بر اساس تعداد تجربیات مثبت که می‌توانند ایجاد کنند، به همراه آزادی و خوش‌بینی خود اندازه‌گیری می‌کنند. آن‌ها معمولاً در این زمینه‌ها گرفتار می‌شوند، زیرا به شدت بر اجتناب از درد و رنج تمرکز دارند و تجربیات منفی را به چیزی جالب، خوشایند و خوب تبدیل می‌کنند تا عشق دریافت کنند. در حالی که ممکن است بخواهید خود را بپذیرید، با توجیه اشتباهات و حرکت به سمت احساسات مثبت، خود را از احساس کامل بودن و تجربه عشق در لحظات تاریک نیز باز می‌دارید. به عنوان یک تیپ هفت، شما نیاز دارید که خود را تعدیل کنید، با کند کردن و در حال حاضر متمرکز شدن، متوجه شوید که شما ارزش دارید حتی اگر همیشه مثبت نباشید. سپس می‌توانید پارادوکس شادی و رنج را بپذیرید.

تیپ ۸ – کنترل‌کننده فعال

اعتماد به نفس شما احتمالاً به این بستگی دارد که قوی باشید. شما ارزش خود را بر اساس میزان کنترل خود و عدم آسیب‌پذیری اندازه‌گیری می‌کنید. اجتناب از ضعف با انکار احساساتی که به نظر می‌رسد شما را آسیب‌پذیرتر می‌کند، مانند گناه، پشیمانی، تردید و ترس، تنها شما را در تله نگه می‌دارد: “اگر از آن خوشم نمی‌آید، نمی‌شنوم، نمی‌پذیرم یا عذرخواهی نمی‌کنم.” ممکن است از آسیب‌پذیری خود بترسید و نیاز داشته باشید که قوی باشید تا احساس ناتوانی یا بی‌قدرتی نکنید و از کنترل شدن توسط دیگران اجتناب کنید. وظیفه شما به عنوان یک تیپ هشت این است که متوجه شوید حتی اگر آسیب‌پذیر باشید، ارزشمند خواهید بود. شما باید به خود اجازه دهید که شکست بخورید و قلب خود را بازتر کنید. سپس می‌توانید ظرافت‌های زندگی را درک کنید و با جنبه‌های لطیف و دلسوز خود در تماس باشید.

تیپ ۹ – صلح‌طلب سازگار

اعتماد به نفس شما ممکن است به این بستگی داشته باشد که در آرامش و هماهنگی با جهان باشید. شما به راحتی به “بی‌احساس شدن” و رفتن به “کنترل کروز” تمایل دارید تا از درگیری‌های داخلی و خارجی اجتناب کنید و معمولاً خواسته‌ها، آرزوها، ترجیحات، نیازها و احساسات خود را نادیده می‌گیرید. به عنوان یک تیپ نه، شما از هرج و مرج، آشفتگی و احساسات جریحه‌دار که معمولاً پس از درگیری به وجود می‌آید، بیزارید و برای اجتناب از آن تلاش زیادی می‌کنید، زیرا باور دارید که در صورت وجود درگیری، مورد عشق قرار نخواهید گرفت. وظیفه شما به عنوان یک تیپ نه این است که متوجه شوید می‌توانید در جهان صدایی داشته باشید که ممکن است گاهی باعث درگیری شود. کشف نیت و هدف خود و عمل به آن شما را آزاد می‌کند تا به طور واقعی فکر و احساس کنید و بیشتر برای خود زندگی کنید، بدون نیاز به اینکه به نظر برسد با دیگران هماهنگ هستید.

اعتماد به نفس خوب ما را به کجا خواهد برد؟

در روان‌شناسی، خودتحقق‌یابی زمانی به دست می‌آید که بتوانید به پتانسیل کامل خود برسید. واقعاً خودتحقق‌یافته بودن، بیشتر یک استثناست تا قاعده. کار کردن بر روی خود کار دشواری است؛ اما پاداش‌ها می‌توانند بزرگ و پر از وعده باشند. خودباوری یا تصویر خود پایین معمولاً توانایی ما را برای رسیدن به پتانسیل کامل‌مان محدود می‌کند، زیرا با الگوهای فکری و رفتاری مواجه می‌شویم که ما را در جا نگه می‌دارند و گرفتار می‌کنند.

با استفاده از انیاگرام، می‌توانیم جنبه‌های شخصیتی خود را که ما را محدود می‌کند، کشف کنیم و یاد بگیریم که زندگی‌ای اصیل‌تر و مطابق با آنچه که واقعاً هستیم، داشته باشیم. این ابزار به ما یاد می‌دهد که نه تنها به نقاط کور خود آگاه شویم، بلکه برای خودمان بیشتر دلسوزی کنیم و خود را همان‌طور که هستیم بپذیریم، که این امر به ما انرژی و شجاعت می‌دهد تا رشد کنیم و یاد بگیریم.

وقتی سطح سالمی از اعتماد به نفس داریم، می‌توانیم از برخی از وابستگی‌های تیپ خود فرار کنیم و مزایای زیادی به دست آوریم، مانند:

• سطوح بالاتر اعتماد به نفس
• توانایی گفتن “نه”
• نگرش مثبت‌تر به زندگی
• توانایی دیدن نقاط قوت و ضعف کلی خود و پذیرش آن‌ها
• تجربیات منفی تأثیری بر دیدگاه کلی ما ندارند
• توانایی ابراز احساسات و خواسته‌های واقعی‌مان
• احساس شادی، رضایت و خوشحالی
• باورهای واقع‌بینانه در مورد توانایی‌های خود
• توانایی پذیرش بازخورد مثبت و ادغام بازخورد منفی به شکلی متعادل

جمع‌بندی

شناخت خود و آگاهی از عواملی که ما را عقب نگه می‌دارند، هر دو سنگ‌بنای حیاتی برای افزایش اعتماد به نفس و تحول زندگی‌مان هستند. انیاگرام می‌تواند به ما کمک کند تا رفتارها و الگوهای خودتخریبی را که ما را گرفتار کرده‌اند، پشت سر بگذاریم و افسانه‌های نادرستی که درباره خود داریم را بشکنیم و آن‌ها را با افکاری جایگزین کنیم که تحت تأثیر یا تعصب ترس‌های اصلی‌مان نیستند. پاسخ‌های ما دیگر واکنشی نخواهند بود، بلکه از دریچه‌ای سالم‌تر، متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تر شکل خواهند گرفت.