بلاگ
راهنمایی برای تیپ ۸ها برای تمرین آسیبپذیری با دیگران
تیپ ۸، که به عنوان «چالشگران» در سیستم انیاگرام شناخته میشود، به خاطر قدرت، اعتماد به نفس و قاطعیت خود معروف است. آنها رهبران طبیعی هستند که در استقلال و کنترل شکوفا میشوند. در حالی که این ویژگیها میتوانند قدرتمند باشند، اما ممکن است موانعی برای ارتباط واقعی با دیگران ایجاد کنند. تمرین آسیبپذیری برای تیپ ۸ها ضروری است تا روابط عمیقتری ایجاد کرده و صمیمیت عاطفی را تقویت کنند. در اینجا چند مرحله عملی برای تیپ ۸ها برای پذیرش آسیبپذیری با دیگران آورده شده است.
۱. احساسات خود را شناسایی کنید
اولین قدم به سمت آسیبپذیری، شناسایی احساسات شماست. تیپ ۸ها معمولاً قدرت را در اولویت قرار میدهند و ممکن است احساسات نرمتر یا ترسهای خود را سرکوب کنند. زمانی را برای تفکر در مورد احساسات خود، چه غم، ترس، شادی یا اضطراب، اختصاص دهید. نوشتن در یک دفترچه میتواند ابزار مفیدی باشد. احساسات خود و عواملی که آنها را تحریک میکنند، بنویسید. با شناسایی احساسات خود، گام مهمی به سوی باز بودن با دیگران برمیدارید.
۲. از کوچک شروع کنید
پذیرش آسیبپذیری به معنای این نیست که باید فوراً عمیقترین رازهای خود را به اشتراک بگذارید. با افشاگریهای کوچک شروع کنید. مشکلات روزمره، افکار یا نظراتی که ممکن است با خودباوری معمول شما همخوانی نداشته باشد را به اشتراک بگذارید. این میتواند شامل اعتراف به زمانی باشد که در محل کار احساس اضطراب یا آشفتگی میکنید یا ابراز نگرانی درباره یک دوستی باشد. این اعمال کوچک به شما کمک میکند تا عادت به شروع آسیبپذیری را بسازید.
۳. فضاهای امن را انتخاب کنید
هر کسی به آسیبپذیری شما به شیوهای حمایتی پاسخ نخواهد داد. دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد را انتخاب کنید که همدلی و درک را نشان میدهند. تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید و واکنش آنها را مشاهده کنید. به دنبال افرادی باشید که به شما انگیزه میدهند و با آنها احساس راحتی میکنید. ایجاد یک محیط امن به شما کمک میکند تا هنگام بیان احساسات خود احساس راحتی بیشتری کنید.
۴. بهطور صادقانه ارتباط برقرار کنید
زمانی که تصمیم به اشتراکگذاری بیشتر درباره خود میگیرید، به صداقت در ارتباطات خود بپردازید. تیپ ۸ها معمولاً صریح هستند که میتواند یک مزیت باشد. از جملات «من» برای بیان احساسات خود استفاده کنید. به عنوان مثال، بگویید «من وقتی کنترل ندارم احساس آسیبپذیری میکنم» به جای اینکه دیگران را سرزنش کنید. این رویکرد به شما کمک میکند تا احساسات خود را بدون انتساب تقصیر بیان کنید و فضایی ملایم برای گفتوگو ایجاد کنید.
۵. نارضایتی را بپذیرید
آسیبپذیری معمولاً با نارضایتی همراه است. ممکن است احساس اضطراب، آسیبپذیری یا نگرانی درباره نحوه درک شما توسط دیگران داشته باشید. این احساسات را بپذیرید به جای اینکه از آنها فرار کنید. درک کنید که نارضایتی بخشی طبیعی از رشد است. با تمرین، شما به اشتراکگذاری احساسات خود عادت میکنید و نارضایتی به مرور زمان کاهش مییابد.
۶. درخواست کمک کنید
درخواست کمک یک راه قدرتمند برای تمرین آسیبپذیری است. تیپ ۸ها ممکن است احساس کنند که باید خودکفا باشند، اما درخواست حمایت از دیگران میتواند روابط را تقویت کند. چه درخواست کمک در یک پروژه، صحبت درباره چالشهای شخصی یا جستجوی راهنمایی باشد، ارتباط برقرار کردن نشان میدهد که شما به دیگران و نظرات آنها ارزش میدهید. این همچنین درهای ارتباطات عمیقتر را باز میکند.
۷. بهطور فعال گوش دهید
زمانی که شما به اشتراک میگذارید، مطمئن شوید که به دیگران نیز گوش میدهید. آسیبپذیری یک خیابان دوطرفه است. دیگران را تشویق کنید تا احساسات و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. این نه تنها رابطهای متعادلتر ایجاد میکند بلکه نشان میدهد که آسیبپذیری متقابل است. گوش دادن فعال نشان میدهد که شما اهمیت میدهید و آماده شنیدن داستانهای دیگران هستید که میتواند ارتباطات شما را تقویت کند.
۸. پیشرفت را جشن بگیرید
هر بار که آسیبپذیری را تمرین میکنید، هرچند کوچک، لحظهای را برای شناخت آن اختصاص دهید. تمایل خود را برای بیان احساسات جشن بگیرید. در مورد اینکه هر تجربه چه احساسی دارد و چگونه بر روابط شما تأثیر میگذارد، تأمل کنید. با شناسایی پیشرفت خود، ایده آسیبپذیری را تقویت میکنید که ارزشمند و پاداشدهنده است.
نتیجهگیری
برای تیپ ۸ها، تمرین آسیبپذیری میتواند تجربهای تحولآفرین باشد. در حالی که ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، باز شدن میتواند به ارتباطات عمیقتر و روابط غنیتر منجر شود. با شناسایی احساسات، شروع از کوچک، انتخاب فضاهای امن، ارتباط صادقانه، پذیرش نارضایتی، درخواست کمک، گوش دادن فعال و جشن گرفتن پیشرفت، تیپ ۸ها میتوانند قدرتی را که در آسیبپذیری نهفته است، بیاموزند. این سفر را در آغوش بگیرید و ببینید که چگونه ارتباطات شما عمیقتر و شکوفا میشوند.
تشکر از تیم 9persona. لطفا در مورد تیپ ۸ و نحوه تعاملش با تیپهای احساسی مثل ۲ و ۴ هم مطلب بگذارید.
ممنون از پیشنهادت یاسمن جان. حتماً در برنامههای آینده محتوای مربوط به روابط بینتیپی را در اولویت قرار میدهیم.
بسیار عالی. به نظرم تیپ ۸ وقتی به صلح درونی میرسد، تبدیل به حمایتگرترین رهبر میشود. این مقاله مسیر رسیدن به آن صلح را نشان میدهد.
من فکر میکنم برای خانمهای تیپ ۸، این چالش دوچندان است. چون جامعه از زن انتظار مهربانی دارد و قدرت ما را برچسب ‘پرخاشگری’ میزند.
کاملاً با شما موافقم سپیده جان. کلیشههای جنسیتی فشار زیادی روی زنان تیپ ۸ میآورد. به همین دلیل آسیبپذیری آگاهانه میتواند به شما کمک کند تا قدرتتان را به شکلی انسانیتر و تاثیرگذارتر ارائه دهید.
چطور میتوانیم به کارمندانمان بفهمانیم که این تغییر رفتار ما (تمرین آسیبپذیری) نشانه ضعف یا تردید در تصمیمگیری نیست؟
کاوه عزیز، بهترین راه شفافیت است. میتوانید در یک جلسه به تیم بگویید که در حال کار روی مهارتهای ارتباطی خود هستید. وقتی آنها هدف شما را بدانند، نه تنها سوءبرداشت نمیکنند، بلکه از شما حمایت خواهند کرد.
آسیبپذیری یعنی شجاعتِ نبودِ اطمینان. برای ما تیپ هشتیها که عاشق کنترل هستیم، این سختترین کار دنیاست.
چه تعریف زیبایی، پانتهآ جان. دقیقاً همینطور است. رها کردن کنترل و پذیرش عدم قطعیت، بالاترین سطح رشد برای یک تیپ ۸ است.
من ترجیح میدهم مسائل شخصیام را در خانه بگذارم و در شرکت فقط روی اهداف متمرکز باشم. آیا این با آسیبپذیری در تضاد است؟
ممنون از محتوای تخصصیتان. به عنوان یک کوچ کسبوکار، این مقاله را برای یکی از مراجعینم که مدیر عاملی با تیپ ۸ است فرستادم. بسیار کاربردی بود.
باعث افتخار ماست سحر جان. امیدواریم در مسیر توسعه فردی مراجعتان موثر باشد.
من در شرکت از ابزار Journaling استفاده کردم و واقعاً جواب داد. نوشتن باعث میشود از زاویه یک ناظر به خشمهایم نگاه کنم.
عالی است آرش عزیز. نوشتن باعث ایجاد فاصله بین ‘محرک’ و ‘واکنش’ میشود. ادامه بدهید!
شناخت انیاگرام برای من نقطه عطفی در بیزینس بود. الان میفهمم چرا بعضی از همکارانم از من میترسیدند در حالی که من فقط قصد داشتم کارها درست انجام شود.
نکته جالبی بود لیلا جان. تیپ ۸ قدرت خود را نمیبیند و فکر میکند رفتارش عادی است، در حالی که برای دیگران ممکن است ارعابکننده باشد. تعدیل این انرژی با کمی نرمش، معجزه میکند.
یک سوال: اگر بعد از باز شدن و ابراز آسیبپذیری، طرف مقابل از آن علیه ما استفاده کرد، چه واکنشی باید داشت؟
امید عزیز، این یکی از بزرگترین ترسهای تیپ ۸ است. اگر چنین اتفاقی افتاد، به یاد داشته باشید که رفتار آنها بازتابی از شخصیت خودشان است، نه اشتباه شما. اینجاست که باید مرزگذاری (Boundaries) را که تیپ ۸ در آن استاد است، با ملایمت و قاطعیت اجرا کنید.
من در روابط شخصیام با این موضوع خیلی مشکل دارم. همسرم همیشه میگوید تو مثل یک قلعه هستی که دیوارهایش خیلی بلند است. امیدوارم این مراحل به من کمک کند.
آیا تمرینهای مدیتیشن یا Mindfulness هم برای تیپ ۸ که همیشه در حال حرکت و فعالیت است پیشنهاد میشود؟
صد در صد فرهاد عزیز. مدیتیشن به تیپ ۸ کمک میکند تا از مرکز ‘غریزه’ کمی فاصله بگیرد و به مرکز ‘احساس’ وصل شود. حتی ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس میتواند واکنشهای تکانشی شما را به پاسخهای آگاهانه تبدیل کند.
مقاله عالی بود. به خصوص بخش شناسایی محرکها. من متوجه شدم وقتی کسی استقلالم را زیر سوال میبرد، سریعاً گارد میگیرم. این همان جایی است که باید روی آسیبپذیری کار کنم.
تشخیص بسیار درستی بود نرگس عزیز. برای تیپ ۸، کنترل و استقلال خط قرمز است. تمرین کنید که در آن لحظه به جای واکنش تند، بگویید: ‘احساس میکنم استقلالم در این مورد نادیده گرفته شده’. این یعنی قدرت در عین آسیبپذیری.
من تیپ ۸ با بال ۷ (8w7) هستم. برای من سرعت عمل خیلی مهم است و فکر کردن به احساسات وقتگیر به نظر میرسد. آیا راه سریعی برای این کار وجود دارد؟
من همیشه فکر میکردم که باید مثل یک صخره محکم باشم تا تیمم به من تکیه کنند. اما اخیراً متوجه شدم که این رفتار باعث شده آنها از من فاصله بگیرند و مسائل مهم را با من در میان نگذارند.
دقیقاً همینطور است الهام جان. وقتی شما بینقص و نفوذناپذیر به نظر برسید، دیگران میترسند که اشتباهاتشان را به شما بگویند. نشان دادن جنبههای انسانی، راه ارتباطی شما را با تیم هموارتر میکند.
در فرهنگ کسبوکار ما، گاهی اوقات آسیبپذیری میتواند توسط رقبا به عنوان یک نقطه ضعف تلقی شود. در محیطهای رقابتی چطور باید این تمرین را انجام داد؟
نکته ظریفی است حسن عزیز. توصیه ما این است که آسیبپذیری را ابتدا در ‘دایره اعتماد’ خود (تیم داخلی یا نزدیکان) تمرین کنید. در مذاکرات و محیطهای رقابتی، آسیبپذیری به معنای صداقت در مورد ارزشهاست، نه لزوماً افشای استراتژیها.
من به عنوان یک تیپ ۸ همیشه از ابراز نیاز به کمک فرار میکردم. فکر میکردم خودم باید همه کارها را هندل کنم. تمرین ‘از کوچک شروع کنید’ واقعاً برای من کاربردی بود.
خوشحالیم که مفید بوده سارا جان. استقلال بیش از حد (Hyper-independence) یکی از ویژگیهای کلاسیک تیپ ۸ است. اجازه دادن به دیگران برای کمک به شما، نه تنها بار شما را سبک میکند، بلکه به آنها حس ارزشمند بودن میدهد.
چطور میتوانیم تفاوت بین آسیبپذیری حرفهای و افشای بیش از حد (Over-sharing) را تشخیص دهیم؟ نمیخواهم تیمم فکر کنند کنترل اوضاع از دستم خارج شده است.
سوال بسیار مهمی است رضا جان. آسیبپذیری به معنای تخلیه احساسات روی دیگران نیست. بلکه به معنای به اشتراک گذاشتن چالشها و درسهای آموخته شده است. مثلاً به جای اینکه بگویید ‘من میترسم شکست بخوریم’، بگویید ‘من نگران این بخش از پروژه هستم و به همفکری شما نیاز دارم’.
من متوجه شدم که وقتی در محیط کار عصبانی میشوم، در واقع پشت آن عصبانیت یک ناامیدی یا ترس پنهان شده است. نوشتن احساسات که در مرحله اول پیشنهاد کردید، به من کمک کرد این محرکها را بهتر بشناسم.
نکته بسیار هوشمندانهای بود مریم جان. تیپ ۸ معمولاً احساسات نرمتر را بلافاصله به خشم تبدیل میکند چون خشم احساس قدرت میدهد. شناسایی آن لایه زیرین، کلید اصلی توسعه هوش هیجانی (EQ) در این تیپ است.
به عنوان یک مدیر تیپ ۸، همیشه فکر میکردم نشان دادن ضعف باعث از دست رفتن اتوریته من در سازمان میشود. اما این مقاله زاویه دید جدیدی به من داد. واقعاً سخت است که گارد دفاعیمان را پایین بیاوریم.
درک میکنیم علی عزیز. برای تیپ ۸، قدرت یک مکانیزم دفاعی است. اما در رهبری مدرن، ‘آسیبپذیری’ به معنای ضعف نیست، بلکه نشاندهنده اعتماد به نفس بالای شماست که ترسی از دیده شدنِ خودِ واقعیتان ندارید. این کار باعث افزایش Psychological Safety در تیم شما میشود.